1、建议在家中锻炼的同时，安排一些长跑训练例如，早晨起床后，先空腹进行半小时的广场跑步这样的锻炼方式不仅可以弥补家中锻炼的不足，还能提升耐力和速度长跑运动对提升体育成绩非常重要早晨空腹时进行长跑，可以更好地唤醒身体，提高代谢率此外，广场的环境相对开阔，有助于提高运动效果当然，运动前；因为如果有风的话，那乒乓球也是会被风吹着走的，它也是比较轻的一种球大家的家里比较宽敞的话，也可以直接在自己的家里放一个乒乓球的桌子，那这样子呢在家里都可以去打乒乓球了乒乓球只需要一副球拍和一个球就可以展开，是一个非常方便的一项体育运动并且它还具有高度的娱乐性，互动性以及；跳跃这是一项有趣的体育运动，适合各个年龄段的孩子跳跃可以锻炼孩子的身体灵活性和平衡能力拉练这是一项简单易学的体育运动，适合各个年龄段的孩子拉练可以锻炼孩子的身体力量和柔韧性游泳这是一项适合各个年龄段的孩子的体育运动如果家里有游泳池或者附近有公共游泳池，孩子可以在家进行游泳；有氧运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，在家就能做的简单有氧运动原地跑，很适合热身运动，利用脚掌前半部落地让重量分布均匀，不要左右摇晃每次 10分钟深蹲跳，落地时膝盖不要超过脚尖，每次10分钟开合跳，速度不能太快，落地时膝盖稍向前弯曲每次10分钟登山跑，可以锻炼核心部位，如腹部；室内自行车骑行是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地锻炼下肢肌肉，提高心肺功能这种运动可以在室内进行，不受天气影响，适合各个年龄段的人群5 桌游与游戏 除了传统的体育锻炼，室内运动还包括桌游和游戏如乒乓球棋类游戏和电脑游戏等这些活动不仅可以锻炼身体协调性和反应能力，还能增进亲子关系；1乒乓球如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以调动全身的肌肉，也是非常适合在家练习的一种运动了2瑜珈瑜珈是相对而言最适合在家里的一种运动方式了，可以静坐瞑想，也可以在清晨。

2、小孩子可以迅速掌握，老人也可以玩得不亦乐乎，因为这种你来我往的运动大家都喜欢五最后聊聊，踢毽子可能很对人都觉得踢毽子算不上体育活动，只能说是休闲活动，如果你也有这样的想法，那你就大错特错其实踢毽子这项运动并不简单，因为想要学会踢毽子，你需要掌握大量的方法和技巧；1跳绳这是我们从小就会的娱乐项目，同时也是一种非常有效的减肥运动跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步2爬楼梯众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动且来来回回爬楼梯，还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处3跳舞你可以买一些简单舞蹈的光盘，在家边学；早上起床后，可以空腹在广场上跑半小时这样不仅可以弥补家中锻炼的不足，还能增强耐力和心肺功能长跑不仅有助于提高体育成绩，还能培养良好的生活习惯早晨的空气清新，跑完步后精神焕发，为一天的学习生活打下良好的基础总之，通过合理的锻炼和科学的训练，初三学生一定能够取得优异的体育成绩；凳子上的运动 1坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟2然后换另一脚做相同动作需注意的是在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置在家的时候我们可以通过这些方法来进行体育锻炼，可以在休息的时候也让自己的身体得到放松的锻炼的，让我们的精神得到有效的放松；一乒乓球 乒乓球是一项非常受欢迎的室内体育游戏，它不仅能够锻炼手眼协调能力，还能够提高反应速度和灵活性乒乓球可以进行单打或双打，无论是在家中的小空间还是在专业乒乓球馆，都可以享受到乒乓球带来的乐趣二羽毛球 羽毛球是一项需要较大空间的室内体育游戏，它可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺。

3、深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同5俯卧撑 俯卧撑可以；平时什么体育运动适合宅男 俯卧撑仰卧起坐，深蹲跳起，什么运动适合宅男？ 在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟仰卧起坐锻炼腹肌用哑铃来锻炼手臂，肩膀蹲马步来锻炼腰和腿除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身。

4、可以在家做的体育运动有俯卧撑仰卧起坐引体向上等体育运动俯卧撑对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一包含胸部，三头肌和肩膀标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽俯卧撑英文pushupPressup中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有；1在家做的体育运动有俯卧撑，举哑铃，练瑜伽，跳绳等项目，跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量俯卧撑这个不管在哪里，随时随地都可以做，不需要什么工具，经常做俯卧撑可以很好地减肥2体育运动是在人类；有氧运动 1跳绳跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳10002000个，分组进行，每组两百但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流2跑步家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里小；一乒乓球 首先第1个就是乒乓球在室内的话，乒乓球的桌子只是占据一个比较小的面积，如果家里有条件的话也是可以去买个乒乓球的桌子到家里的乒乓球可以适合两个人或者4个人这样子进行对打，是一个竞技性和娱乐性都非常高的一个体育项目而且乒乓球又被称之为我们的国球打乒乓球的技巧就是。