体育生速耐是指在短时间内进行高强度运动训练，以提升运动员的速度和耐力这种训练常见于田径短跑篮球足球等竞技体育项目，旨在帮助运动员增强爆发力加速和持续时间，从而提高竞技水平。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能注意韧带拉伸及跑的技术改正下午速度训练，训练内容30米X4次60米X4次120米X3次主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程素质训练小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习周二 专项力量。

训练的话，主要以力量和速耐为主，变速跑，是个不错的选择周一周四连速耐300m 400m 500m 400m 300m 为一组，中间间歇徒步走300米，每次两组就好周二周五练力量深蹲，负重高抬腿，负重弓步走，负重仰卧起坐，200个俯卧撑分上下午做，负重摆臂100下然后徒手摆200 周三练习专项5个~6。

体育生速耐是一种常见的运动项目，也称为速度耐力训练，是指通过短时间内的高强度运动训练，旨在提高运动员的速度和耐力能力这种训练方式常用于各类竞技体育项目，如田径短跑篮球足球等，可以帮助运动员提高爆发力加快速度延长持续时间，提高竞技水平。