好吧作为体育生告诉你体院分运动系学科和体育系学科，专业篮球训练竞技是体育系的，运动系学科有篮球管理一类的自己去体院网站上查一下，或者问问学校校队教练；二体育生一般都只注重练体育，在体育方面的表现会很好，但是在学习上会缺乏主动性，而且很难管教，学习成绩一般都不太好成为优秀的运动员需要付出巨大的努力和时间，并且需要得到专业的指导和训练只有经过长期的坚持和努力，才能成为真正的精英运动员三所以也不能说每一个健身的人都那么不堪入。

对于新手来说这种代价太大了，强烈建议你放弃负重训练至少是短期内不要尝试锻炼下肢力量的训练方法主要是走蛙步5060150米蛙跳跳台阶和腿举这个需要杠铃片，比较麻烦，建议你主要进行蛙步和蛙跳比较好，训练时间不会很漫长而且对于提高小腿力量很有好处；应该多喝牛奶，多吃牛肉，不过，主要还要靠分组专项训练。

一注意热身和放松运动正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主因此他们的训练时长还有训练项目真的非常多，不过不管是谁在进行训练的时候都要重视一个问题，那么就是热身问题，因为没有热身的话会导致肌肉拉伤，也会造成在运动当中的一些其他；一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升新手在选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒无味防滑回弹能力强的初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练第二种，弹力带弹力带是一种辅助。

一般可以通过慢跑和拉伸来热身所以，不锻炼力量是不可能塑造身体的健身和身体训练后，肌肉往往会肿胀紧绷，甚至充血这是身体伸展的时候健身后拉伸也是健身的必备拉伸训练可以帮助我们促进血液循环，减少肌肉酸痛的感觉它还可以为第二天做准备，增强身体的灵活性，帮助我们提高肌肉力量和肌肉生长；一字马是很多的体育项目以及舞蹈所必需掌握的一种形体技术，对于所有的锻炼的人都是很重要的，新手都是在这一些的方面很吃力的，很多的人喜欢武术，功夫，舞蹈，喜欢各种健身，他们只是喜欢表面的肌肉，在我所接触到的所有运动里面，对于腿部的柔韧是必须达标的，也就是横纵一字马的练习，那么下面我就给。

跑步的话一般保持匀速最好，速度不要太快，最好是中等，如果是跑的距离比较长的话就一般的速度就行，然后最好采用两步一呼两步一吸这样跑的，能比较久，能更好的起到锻炼身体的作用。

有时候你超过一个人，但是在你的前面还有一个人我就回想我要在追上她，在我的脑海中我一直有这样的概念，中长跑是最的累的一个项目，最关键的还是自己能吃苦有毅力因为我也是一名体育生，我的专项是搞长跑的，这是以前我的教练在平常的训练中交给我的我向把我的经验告诉你；篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝膝盖胯部上体手臂手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程第二 手臂姿势。

面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿；和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择合适的步幅，应该是中前掌落地，落地点靠近身体中心，主动下压扒地如果步幅过大，则会产生明显的刹车作用，过长的支撑时间，完全抵消了大步幅带来的好处新手体育生或者业余跑者改进跑步技术的第一步就是避免步幅过大，而这个可以通过刻练习达成无论。

首先你是男生还是女生嗯二者的训练方法跟强度啊时间啊都是很不一样的哦主要是女生练出腹肌比男生要难lt男生的话就好办了嘛，我朋友是体育生，他说呢，要练出肌肉线条的话第一是皮下脂肪要减少，第二才是自身有足够的肌肉所以啦，如果你的BMI值过高的话，应该先靠调整饮食和常规运动；首先你应该练一下你的弹跳和速度，每天早上坚持跑800米，然后立定跳高200次，每一跳都要用尽力气，使劲跳 这样坚持45天左右，你就会看到效果的，以前我在高中练体育生的时候教练天天叫我们练这基本功 练酷跑还要有强有力的臂力，所以俯卧撑是少不了的，此外还有引体向上你坚持练好基本功，再找。

那么可能会做徒手训练，比如引体向上俯卧撑徒手深蹲等等但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的实用，这是相对性的问题 最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道；2每天200个，那么可以用20个作为一组，做10组，从训练容量来说，是可以的它的优缺点对于新手来说，不容易找到腹肌发力的感觉并且这个动作主要针对下腹部训练所以可以组合不同腹肌训练动作来练习例如仰卧卷腹，如下图 关于题主提到的，减脂的问题首先我们要明白局部减脂是做不到，所以想要减腹部。