2如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球下午放学后，锻炼身体的效果是最好的可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺然后练习实心球第二天以实习球立定跳远为主，可以多练几组就这样相间的练习最。

在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的清晨800的练习或比赛 前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现在运动前90120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子。