步入初三，体育中考的钟声越来越近，对于体育成绩不理想的学子们，如何在寒假里有效提升成绩成为了关键首先，每天晚上坚持锻炼是必不可少的，跑步是一个行之有效的方法，每天至少要锻炼1个小时，确保身体充分出汗，以达到最佳的训练效果随着体力的逐渐增强，体育成绩的提升自然水到渠成除了跑步外；1晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队2俯卧撑 做俯卧撑要标准不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂。

关键词规律坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好二立定跳远训练计划 建议每周4到6次1 准备活动 先进行200米的慢跑让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤2 腿部拉伸 3 短距离跑 20米~30米快速跑，2~3组提高腿部力量腿部爆发力4 各种跳跃练习根据情况；初三体育如何训练 一提高速度200M训练方法及要求男生满分为30秒女生为34秒方法与步骤1先进行热身内容跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟再做几节徒手操如膝踝关节腹背运动弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次用时56分钟2行进间的直道。

平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境；1，负重深蹲，蛙跳，跳楼梯，多少随你，总之能练到腿部肌肉的也可以在跑步绑沙包2，准备一个五十斤以上的杠铃，太重会伤人，适可而止，深蹲十次然后直线尽全力跑一百米，折回来时可以慢跑但不能停下如此来回，适可而止绑沙包然后跑三圈，然后深蹲杠铃十次解开沙包，全力冲刺一百米这类似于。

首先，进行三圈热身跑，紧接着拉伸韧带接下来，在原地进行高抬腿练习，50至60次一组，共两组，跨步跳50米，重复两次进行高抬腿跑，30米冲刺50米，完成3到5组，每组间休息3分钟之后，跑3个100米，2个800米，1个1500米，最后再跑2个150米进行基础力量训练，每周至少三次卧起坐，每组20至；主要1是动作技术，2是你要做力量练习，压杠铃，卧推，增加腿部力量。

体育中考包括必考男生1000米，女生800米和选考两科，是中考的重要组成部分，是初三中考开始的第一枪，如何占有先机，获得中考信心，不留遗憾，只有从各方面作好充分准备，才能事半功倍，正常发挥，甚至超水平发挥，向满分60分进军在中考录取中1分就可能影响到大家今后的就读学校及分班，以前这方面的；初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米各个地方的考试项目也会有不同我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练接下来我想分享给你一下我准备体考时的训练方法，希望能够对你有帮助。

其实应付考试很简单的1早晨你吃什么都不影响跑步，但是要在跑步前半个小时吃不要吃的太包，空腹喝奶对胃不好人得身体活动都需要能量消化也不例外如果你吃完就跑步会因引起身体的不应反映跑完后最好不要马上坐下或者喝水运动完了以后最好有小跑降低到步行，让身体的道放松2练跳远的运动其实就是。

1最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的2如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球下午放学后，锻炼身体的效果是最好的可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺然后练习实心球第；查到后怎么办？miyazy1 20220822 · 学生 关注 展开全部 初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米各个地方的考试项目也会有不同 我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练 接下来我想分享给。

同时，建立健康的生活习惯，如规律作息合理饮食和充足休息，都是提高体育成绩的重要因素总之，初三学生要想在中考体育测试中取得好成绩，就需要有针对性地锻炼身体，同时注意休息和营养补充通过科学的训练方法和良好的生活习惯，学生可以逐步改善自己的身体状况，提高体育成绩；首先，对于排球，我计划每天至少进行一个小时的练习我会从基础动作开始，比如发球接球和传球同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网为了增强手臂力量，我会进行一些俯卧撑和哑铃训练此外，我还会观看一些高水平排球比赛，学习专业运动员的技巧和战术至于跳绳，我打算每天练习十分钟，逐。