加强锻炼，特别是股四头肌肌肉的力量训练，可以提高膝关节稳定性，预防跑步时膝盖疼痛常见的锻炼方法包括静蹲和深蹲，可以进行自重练习或负重练习对于膝关节疾病的患者，应及时治疗以缓解疼痛治疗方法可能包括使用非甾体类抗炎药物如洛索洛芬钠塞来昔布和在关节内注射玻璃酸钠。

必要时，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液曲安奈德注射液，能够有效的促进损伤软骨的修复，促进关节滑液的分泌，减轻疼痛如果膝盖骨出现疼痛是由于外伤导致的，需要积极的完善检查，明确损伤的具体程度，如果具有手术指征，进行手术治疗。

第一赛前训练前的热身工作要做充分一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了这一点大家应该都很明白，不必多说第二赛后的保护，比如冰敷膝盖当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命比如斯托克顿和尤因第。

1休息停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步跳远上下楼梯2冰敷每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟3力量练习大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因4拉伸练习紧张的大腿臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因5拉伸的方法如果没有其他。

从而引起膝关节的肿胀和疼痛就要静养休息，充分休息，避免任何的体育活动，同时可以局部消炎去痛治疗像膝关节骨关节炎跟年龄有关系，多见于老年人，是因为骨关节的退化引起的，也会引起膝关节的肿胀疼痛，就需要用营养关节的药物，比如用硫酸氨基葡萄糖或者注射玻璃酸钠润滑关节减轻症状。

针对这种情况，可以适当的热敷，近期不要再行高强度的体育锻炼，这种酸痛是可以很快缓解的如果有膝关节的增生退变，引起膝关节的炎症，可以考虑口服非甾体类的抗炎药物，像是布洛芬平时可以适当的热敷，可以考虑中医理疗，像针灸如果膝关节退变非常的严重，可以考虑注射玻璃酸钠玻璃酸钠具有很好的。

膝盖酸疼可以见于很多膝关节的疾病，最多见的就是膝关节滑膜炎，是由于过多的体育活动，或者不恰当的体育活动引起的膝关节滑膜激惹滑液增多，从而会引起膝关节及膝关节周围的疼痛关节的肿胀要避免所有的不良运动方式，要让膝关节处于充分的休息状态，可以使用局部热敷，可以使用消炎去痛的药物，包括塞。

在具体治疗上，首先嘱咐病人卧床休息，抬高患肢，膝部避免着凉劳累劳损等不利因素在膝部可以进行针刺艾灸穴位中药离子透入或者微波仪治疗等物理疗法，改善局部的血液循环另外，如果病人疼痛较重，可以口服非甾体的抗炎药物，比如塞来昔布，缓解疼痛同时，在局部还可以外涂扶他林喷剂等药物总。

一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖三，跑完以后进行一定的放松练习 这是一个我们很多人在。

力量练习大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 ？ 拉伸练习紧张的大腿臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 ？ 拉伸的方法如果没有其他说明，每种拉伸保持2030秒不要动？ 拉伸的频率每天23组，每周67天 ？ 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你。

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走35公里，体质一般的可酌情减量2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。

长期运动可能导致软骨之间的摩擦受损，进而引发髌股关节炎，引起膝盖疼痛此时，需要适当休息，以便受损的软骨得到修复同时，应避免进行上下楼梯或登山等动作，以免加重膝盖负担在休息期间，可以选择其他对膝盖负担较小的体育运动，如游泳或空中自行车，既能保护膝盖，又能达到锻炼的效果除了髌股关节炎。

2过度劳损经常做负重的运动对于关节部位的膝盖过度劳损会出现膝盖酸软症状可以对局部按摩有助于加速血液循环，帮助病情恢复3关节炎膝盖部位出现了关节炎，会造成酸软症状，可能还会造成局部的肿胀和疼痛，需要及时在医生的指导下服用塞来昔布胶囊布洛芬缓释片双氯芬酸钠缓释胶囊等治疗除此以。

运动过量引起膝盖疼痛，急性期间建议可以采取冰袋冷敷治疗的方法来改善症状非急性期可以用热水袋热敷来改善症状如果症状改善不明显，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，进行相关检查来明确诊断。

跑步的时候膝盖很痛见于以下原因1要考虑是由于运动过多过量引起，在跑步过久过多的时候会引起膝关节慢性滑膜炎，在运动的时候会引起疼痛加重，特别是膝关节疼痛和肿胀会比较明显2要考虑是膝关节的半月板损伤，半月板损伤可以是由于一次剧烈的体育活动发生损伤，也可以是由于反复长时间运动引起。

首先断定受伤到现在的时间，如果超过一周还在疼痛，就要去医院检查如果不到一周就检查伤处是否有淤血，如果有淤血保持每天热敷不要做剧烈运动，尽量不要跳跃和奔跑，使用扶他林药膏或正骨水，云南白药膏药等对伤处进行一定的药物治疗保护如确实损伤半月板或韧带，请按照病情状况能走路估计伤的一般。

回答问题分析 你好，你的这种情况考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的建议保守治疗镇痛药如消炎痛布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗 意见建议 建议你可以锻炼和休息结合，不要过度劳累，在可以吃点活血止疼胶囊治疗，也可以用云南白药治疗。