高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平原地高抬腿指的是运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前快速移动。

1 上坡跑和下坡跑练习 2 6080米变速跑 3 使用橡皮带牵引进行途中跑练习 4 负重80100米跑 5 高抬腿跑小步跑后蹬跑车轮跑等专门性练习 1 高抬腿跑 上体稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地支撑腿三关。

高抬腿呢说是让我提升步幅，让步幅增大的同时提高跑动的频率并且对于持久力摆臂动作都有一定的提升和调节作用这个对于短跑是必不可少的效果不错后蹬跑基本上我很少练这个好像是用来提升大腿的能动性即爆发能力和持久力练得过程中还能做到调节个人的摆臂动作和平衡性说真的这个练起来很。

呵呵 我是练散打的，你应该是体育生 跑步的高抬腿主要训练爆发力的，如果你是要短跑的话，练练还是不错的，对爆发力和协调性是很不错的腹肌这东西说实话 是最容易的，就是两侧腹肌比较难练，正面很简单 只要坚持仰卧起坐就好了，一天加5个 前面 到50个的时候一天加一个 到70个时候 就。

以前高中时候是体育生，50米成绩最好的时候是6秒多我就说下自己的经验吧我记得当时我们教练训我们短跑的时候，1经常练高抬腿原地高抬腿，速度从慢到快这个应该是练步伐2原地小步跑也是逐渐加速越快越好这个是练频率还有就是跑下坡上坡深蹲练力量深蹲刚开始以自己体重负重。

1 动作要领站立时身体挺直，抬起腿至少90度，足跟可轻微提起保持肩膀放松，手臂自然随身体摆动重点是抬腿和抬膝，利用髂腰肌活动髋关节，集中注意力，确保重心稳定2 垫步抬腿结合垫步进行训练，加强动作三步一抬腿，前两步正常走，第三步抬起腿注意动作连贯性和反应速度3 小跑步。

看你的频率和你抬的高度频率快，落下的步子就多，相当于200到300米之间你频率慢那就没下限了，可能是100或者150米这个主要看你的频率快慢决定多少米的一般就算在慢你原地高抬腿一分钟怎么也有100米以上。

提高短跑速度，尤其是100米赛跑的速度，需要系统的训练和正确的方法首先，热身运动是必不可少的，它能有效防止运动伤害例如，进行高抬腿和压腿等腿部拉伸练习，每组2030个，可以显著提高短跑时的速度此外，进行快速高抬腿训练，也有利于短跑速度的提升想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。

你好，我是一名体育生，提高跑速，可以通过高抬腿跑增加频率，通过弓箭步走提高步子大小肯定管用，而且效果明显。

先热身跑三圈，在拉韧带在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组单脚跳30米，每只脚跳3组休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米仰卧起坐，一个星期最少3次每次做5到6组，每组20到25个。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖前脚掌蹬地等具体训练方式如下1对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起另外，仰卧起坐跳绳俯卧撑引体向上平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30。

体育生的冬训重点在于提升和储备体能在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量耐力和速度的训练力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现对于速度的提升，可以采用高抬腿和小步跑等方法，提高步频。

400米是个持续爆发的项目对于节奏感要求比较高我把训练项目发个你参考下还有问题可以继续提问，我们可以一起讨论下记得及时采纳哦先热身跑三圈，在拉韧带在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米。

此外，高抬腿跑和摆臂动作，都是为了加强腿部力量和提高跑步效率除此之外，蹲下与起立仰卧起坐俯卧撑等基础体能训练也是必不可少的这些训练不仅有助于提升肌肉力量，还能提高身体的灵活性和协调性作为体育生，训练是辛苦的，但也是充满乐趣的希望你们能够坚持下去，享受运动带来的快乐加油。

你好学弟，本人也是体育生，高一体育生注重基础训练，三项素质百米，立定跳，铅球训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑等体育生训练很辛苦的，加油啊。

如果不是要考体育生，就找零散的时间，原地高抬腿跑，一定要注意速度和高度，每三分钟休息一下，至少20分钟，流汗才行跑之前要活动一下，跑完记得放松大腿的肌肉否则腿会很酸，影响学习以后可以逐渐延长时间这方法很有效，但是容易长肌肉块儿的，建议女孩子不要用另外考试前5天是不可以洗澡的，洗澡会使。