体育中考前一天要锻炼，主要以技术为主，不能进行大运动量高强度的训练关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主；在做杠铃练习时，做完一组丢开杠铃后马上向前快速跑一下，这是为了缓冲一下肌肉承受的压力那么仰卧起坐的练习可以坐在双杠上面做也可以坐在高一点的位置，做3到5组，每组可以做60个，之后慢慢增加组数注意做仰卧起坐身体下到一半多一点马上起来是最有效的，不需要全部下落我是一名体育；力量的话，每天做俯卧撑，仰卧起坐，训练一下背肌，不用每天练，一周多练几次就行技巧的话，我中考就靠的技巧，还要多扔，找老师请教请教，扔着扔着就有感觉了跳远就做做深蹲跳起，提踵抬脚跟，详细的自己查一下这样的话就一定有提高，平时还要多运动，打打篮球，羽毛球什么的；首先你需要保持良好的睡眠，让自己保持清醒的头脑和良好的身体状态其次，一定要加强营养的输入，保证每天的营养供给再者，你应该保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐步加强锻炼逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的快速提高体能的方法 1晚跑 晚跑；25分钟一个项目，休息十分钟，活动身体2每次锻炼完，要总结自己做的有进步的地方和不足之处记录下来，第二天加强训练3老师做的示范都必须牢记，要模仿，探索适合自己的方法就是，必须要有感觉4自己没办法搞懂的细节或是某个动作，问问老师，或是体育成绩最好的同学；1制定合理的训练计划根据自己的实际情况，制定一个适合自己的训练计划，包括每天的训练时间训练项目和训练强度训练计划要有一定的弹性，以便根据实际情况进行调整2坚持锻炼要想提高身体素质，必须坚持锻炼每天都要抽出一定的时间进行训练，不要因为学习紧张而忽视锻炼可以选择一些自己喜欢的运动；考试的时候提速稍微早一点，一般正式考试都会更快一点 训练计划短短几个礼拜没大用的，到时候拼一下咬咬牙就过了，考前一天别跑，跑前别喝太多水。

针对中考体育不及格的情况，我们需从一般耐力和速度耐力两个方面着手加强训练一般耐力训练包含了多种方式，如长跑越野跑骑自行车爬山以及长时间打球等这些活动有助于提升身体对长时间运动的适应能力，从而提高长跑成绩速度耐力训练则侧重于提高最后冲刺的能力具体方法包括200600米的重复跑和间歇；中考体育长跑训练方法 1进行35次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的2进行710次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑之后要进行周身腰腹上肢下肢力量训练，因为力量是源泉3进行810次速度；中考体育前三天的训练应当围绕耐力和速度两个核心展开首先，耐力训练是关键，可以选取定量跑或计时跑，每次定量跑2000米，匀速跑进，最后200米尽量冲刺，或者进行12分钟计时跑，力求在时间内跑完大约2000米，保持匀速其次，在完成耐力训练的基础上，适当加入速度练习，可以增加1到2个300米或400米的冲刺；一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错的效果1耐力跑，可每天用23分钟的跳绳跑楼梯在小区内跑步来锻炼2下肢力量差的，用单足跳蛙跳多级跳原地高抬腿练提踵来加强爆发力3上肢力量差的，练俯卧撑扩胸运动，可提高投篮掷实心球；找时间练习 其实我也是靠这招过关的你真的没时间的话，去买个沙袋什么的，挂脚上，每天日常生活带着，习惯了就好不知不觉就将你脚力提升了一点不过开始不要尝试带着跑，总的要一个适应的过程，你等感觉不到怎么重了再开始带着它跑还有一个就是肺活量，其实我1000多，不过最后1000米也跑；更正你的错误看法，基础就是要一组一组来，因为你基础差，基础不差就一下子来完了，同时一组一组是也是为了保护你成功不是一路平坦的，体育带着很多痛苦的跑步短跑最需要爆发力，耐力也不能没有第一，每天一次一千五百米，可以的话一天两次，每次就5分钟左右要不了多少时间最好能在直线。

为了准备中考体育，日常训练的重点应放在提升身体素质上比如，你可以多练习蛙跳跨跳跑步爬楼梯压腿和深蹲起跳等项目，这些都是提高体能的好方法此外，做引体向上仰卧起坐俯卧撑蹲杠铃等动作也非常重要通过这些训练，你的身体素质会得到显著提升，具备足够的力量去应对各种考试项目，因此；步入初三，体育中考的钟声越来越近，对于体育成绩不理想的学子们，如何在寒假里有效提升成绩成为了关键首先，每天晚上坚持锻炼是必不可少的，跑步是一个行之有效的方法，每天至少要锻炼1个小时，确保身体充分出汗，以达到最佳的训练效果随着体力的逐渐增强，体育成绩的提升自然水到渠成除了跑步外，针；第一，跑步我建议下午放学时跑，400米操场慢跑3圈，200米操场跑5圈，每天跑中考我们当初考800米，我正好3分10秒满分，就是放学时天天跑练出来的注意，一定要找个伴一起跑，要不自己一个人很容易放弃第二，实心球，这个要找一下投的好的同学或老师给你单独指导一下才行，因为它是要讲究一点。